Цю статтю ми вирішили присвятити всім тим, хтось нарешті знайшов сили і час для занять фітнесом. Тим, хто морально готується до того, щоб привести себе у форму. Тим, хто після багатьох років лежання на дивані раптово усвідомив шкоду надлишкової ваги і вирішив, що пора покласти край постійній втомі і привести в порядок м'язи, що нагадують холодець.
Зрозуміло, ви хочете перейти на правильне харчування і зайнятися спортом, проте абсолютно не уявляєте, з чого почати. Вас лякають майбутні труднощі. Не виключено, що ваша нога жодного разу не ступала за поріг фітнес-клубу, власна сміливість паморочить вам голову, і ви навіть готові відмовитися від своїх планів із-за неможливості, як Вам здається, їх здійснити.
Але ж потрібно колись починати, чи не так?
Робота з новачками завжди приносить тренерам особливе задоволення. Вони розглядають перший візит в спортзал як сміливий і рішучий вчинок людини, готової нести відповідальність за власне здоров'я. Крім того, новачки швидко вчаться і точно слідують всім повчанням тренера на відміну від тих, хто періодично відвідує різні спортклуби і важко перенавчається.
Ось декілька порад, які допоможуть новачкам здолати збентеження і швидко досягти добрих результатів:
1. Не соромтеся і не бійтеся показати страх - невпевненість в своїх силах цілком природна для тих, хто вперше з'являється в спортзалі. Будь-який почин спочатку вселяє страх, так що в цьому немає нічого ганебного. Головне - прийняти психологічний аспект занять спортом. Вас чекає багато що дізнатися про фітнес для схуднення, тренування для зміцнення серцево-судинної системи і правильне харчування. Проте не лякайтеся майбутніх труднощів - адже ви вчитиметеся поступово і з часом відчуєте себе впевненіше, що забезпечить вам успіх.
2. Приймайте рішення - багато тренерів радять заздалегідь встановити певне завдання, а потім переходити до його здійснення. Втім, ми радимо не стільки встановлювати надзадачу (багато її так і не досягають, оскільки спочатку вимагають від себе дуже багато чого), скільки ставити міні-цілі у міру просування занять. Можливо, ви не помічаєте різниці між цими поняттями, проте таке формулювання спрацьовує. Також радимо завести спеціальний щоденник тренувань і записувати там всі досягнення, намічені цілі і прийняті рішення.
Наприклад, ви вирішуєте скинути 11 кілограмів тілесного жиру і наростити 1 - 2 кілограми м'язової маси. Можливо, ваша мета - навчитися проходити 7 кілометрів, не збиваючись з дихального ритму, або нарешті влізти в шкільне плаття або вузькі джинси часів вашої молодості, які знову в моді. Обов'язково запишіть все, чого хочете досягти і записуйте кроки, які робите до досягнення своїх цілей. Недостатньо просто сказати собі «Я хочу повернутися у форму і скинути вагу». Це не зараховується. Так ви собі не допоможете.
3. Пройдіть медогляд - рішення пройти медогляд говорить про вашу мудрість, оскільки він допоможе вам переконатися в тому, що ви скидаєте вагу не в збиток здоров'ю. Медогляд удвічі важливіший, якщо ви палите, страждаєте від гіпертонії, підвищеного холестерину, діабету або ожиріння. Пам'ятаєте, головне - правильно почати, а далі все піде, як по маслу.
4. Складіть план - в першу чергу вам знадобиться план і керівництво.
5. Будьте реалістами - уважно поглянете на свій робочий графік і реалістично вирішите, скільки часу щодня (або щонеділі) ви зможете посвятити заняттям фітнесом. Приготуйтеся до того, що цей процес буде тривалим, тому не чекайте всього і відразу.
Дуже багато хто починає з щоденних занять і вважає такий графік оптимальним. Помилочка! Не виключено, що для здобуття оптимальних результатів вам потрібно посвячувати тренуванням всього 45 хвилин два-три разу в тиждень. Результат дають не стільки інтенсивні заняття спортом, скільки поєднання здорового харчування і тренувань. Лише так ви зможете позбавитися від зайвих калорій.
6. Займіться самоосвітою - ви повинні добре знатися на безлічі різних питань. У цьому вам знову ж таки допоможе тренер.
7. Харчуйтеся як слід - пора зрозуміти, як харчування впливає на ваш організм. Зовсім необов’язково ставати гуру в питаннях правильного харчування і набридати навколишнім підрахунком калорій. Просто спробуйте зрозуміти, що, наприклад, відбувається з вашим організмом після того, як ви безтурботно з'їли велику миску пасти в порівнянні з тим, що відбувається з ним, якщо замість цього з'їсти невелику кількість пасти з м'ясом курчати і невеликою порцією салату «Цезар».
До речі, обов'язково дізнайтеся про вплив підвищеного вмісту цукру в крові на відкладення жирових запасів.
8. Більше рухайтеся - ні, переїжджати необов’язково. Починаєте тренуватися - почніть більше ходити пішки. Тренування не віднімуть у вас багато часу, так само як і уранішня пробіжка або вечірня прогулянка. Це допоможе вам зосередитися на формі, техніці, точності рухів і диханні в процесі тренування.
9. Не користуйтеся «чарівними» добавками - не попадіться на приманку «чарівних» харчових добавок з телемагазину, які нібито за один, - два дні звільнять Вас від жирових відкладень. Пам'ятаєте, що подібні компанії, які займаються дистанційним продажем товарів, просто хочуть на вас заробити, а інформація, що представляється в рекламі, вельми далека від дійсності. Це стерв'ятники, які наживаються на ваших емоціях, комплексах і імпульсивному шопінгу. Тримаєтеся від них подалі і не забудьте вимкнути телевізор.
10. Бізнес-план - важливо перейти на найбільш ефективне і корисне харчування і розробити відповідний план тренувань. В діловому світі така програма називається бізнес-планом, і її в цілому можна визначити таким чином: «за що я плачу свої гроші?». Також важливо постійно вчитися і взнавати нове - процес схуднення не повинен припинятися ні на хвилину.
Сподіваємося, що наші поради вам допомогли. Отже, тепер ви можете приступати до втілення фітнес-програми і вже найближчим часом зберете плоди своєї завзятості і дізнаєтесь про переваги стрункої, здорової фігури.
http://pani-ua.info/fitnes/fitnes7.htm